Une technique de respiration pour retrouver de l'énergie et réussir à bien se concentrer : la respiration alternée.
Savez-vous que notre ventre est notre deuxième cerveau ? Apprendre à bien respirer, avec le ventre est donc vraiment essentiel. Voici d'abord une courte vidéo qui vous l'explique et vous initie à la respiration abdominale :
Ensuite, un exercice facile à faire, la RESPIRATION ALTERNÉE : LE TRIANGLE
Il va s’agir de faire circuler l’air alternativement dans la narine droite et dans la narine gauche.
Il est conseillé de bien se moucher avant de commencer.
Deux techniques sont possibles :
- Juste en se concentrant à l’aide du triangle et en visualisant le trajet de l’air, selon les flèches, conseillée pour les plus jeunes puisque permet une plus grande centration sur la respiration.
- En se bouchant la narine droite et la narine gauche à l’aide du pouce, et alternativement avec l’annulaire associé au petit doigt (préconisée davantage pour les adultes). L'index et le majeur sont placés au milieu du front.
Dessiner un triangle isocèle comme celui de l'exemple ci-dessus et l’accrocher en face à hauteur du regard.
Position de départ : assis sur une chaise, le dos droit décollé du dossier, le corps immobile.
Déroulement par étape :
1ère étape : tout en visualisant le triangle, toujours immobile, le dos bien droit :
- Regardez l’angle de base à gauche. Inspirez en remontant le long du côté gauche jusqu’au sommet. Suivez bien le petit curseur du regard.
- Expirez en descendant le long du côté droit.
- Remonter à droite en inspirant.
- Expirer en descendant à gauche.
Cela constitue un parcours du triangle avec retour au point de départ.
Faites quelques voyages en respirant le long des côtés du triangle. Maintenant, respirez 3 fois en suivant du regard les deux côtés du triangle en même temps.
2ème étape :
Fermez les yeux et revoyez le rectangle à l’intérieur de vous, comme si les côtés du triangle correspondaient à vos narines et comme si le sommet était situé entre les sourcils.
Réaliser entre 5 et 10 cycles respiratoires en suivant bien le trajet des côtés :
- Inspire à gauche
- Expire à droite
- Inspire à droite
- Expire à gauche
Respirez ensuite 3 fois en même temps par les deux narines, le long des deux côtés du triangle. Puis gardez un instant les yeux fermés pour observer et ressentir les effets de l'exercice.